Escalivada rápida no micro-ondas
Uma escalivada catalã pronta em apenas 15 minutos: berinjela, pimentão e cebola cozidos no micro-ondas com um fio de azeite, e depois cortados em tiras.
Resumo: para 2 pessoas, 25 min no total (10 min de preparo e 15 min de cozimento), dificuldade: fácil, cerca de 1,54 € por pessoa, 173 kcal por porção.
A escalivada é um prato catalão de legumes grelhados, tradicionalmente preparado sobre brasas. Esta versão para micro-ondas permite prepará-lo rapidamente, sem a necessidade de forno ou churrasqueira.
Ingredientes e modo de preparo
- Tempo de preparo10 min
- Tempo de cozimento15 min
- Total25 min
- DificuldadeFácil
- CustoEconômico
- Calorias173 kcal/pessoa
- Modo de cozimentoCozinhar no micro-ondas
- Custo estimado3,07 € 1,54 € / pessoa Preço indicativo, varia conforme a loja.
- Vegano
- Vegetariano
Ingredientes
- 0,17 €
- 1,79 €
- 0,99 €
- 0,12 €
Preços na Bélgica.
Preparo
- Coloque um fio de azeite de oliva em um recipiente adequado para micro-ondas. ≈ 3 min
- Adicione a berinjela, o pimentão, a cebola picada e uma pitada de sal. ≈ 3 min
- Cozinhe no micro-ondas por 15 minutos, verificando a cada 5 minutos para garantir que esteja no ponto desejado.
- Descasque a berinjela e o pimentão, e depois corte-os em tiras. ≈ 8 min
- Sirva. ≈ 2 min
A conta
Escalivada rápida no micro-ondas
- azeite de azeite0,17 €
- 1 berinjela cortada ao meio, no sentido do comprimento1,79 €
- 1 pimentão vermelho cortado ao meio, no sentido do comprimento0,99 €
- Meia cebola0,12 €
Total3,07 €
ou seja, 1,54 € por pessoa
Preço indicativo, varia conforme a loja.
Utensílios
- Recipiente adequado para micro-ondas
Informação nutricional por porção
| Calorias | 173 kcal |
|---|---|
| Gorduras | 11,9 g |
| das quais saturadas | 1,8 g |
| Carboidratos | 10,1 g |
| dos quais açúcares | 8,9 g |
| Fibras | 7,3 g |
| Proteínas | 2,6 g |
| Sal | 0,03 g |
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